понедельник, 27 июля 2015 г.

Завтрак чемпиона за 5 минут, mif_challenge_day2 и коллажный флешмоб

Девочки,


Овсянка с йогуртом или кефиром в баночке. Супер вещь! "Рецепт" нашла на adme, думала, а, очередная фигня какая-то. Но вчера решила-таки попробовать. Девочки, это оказалась такая вкуснятина!!! Никакой варки, просто, быстро и очень полезно. Для тех, кому завтраки даются с трудом, у кого на них мало времени или кому надоела бесконечная яичница. Мне подходит, потому что я могу схомячить его по дороге на работу.



С вечера нужно овсянку залить кефиром или жидким йогуртом, добавить по вкусу мед, ягоды, кусочки фруктов. На ночь убрать в холодильник. И утром ваш чудный завтрак готов :)


Подкрепившись, можно и порисовать :))) Второе задание от МИФа. 


Честно говоря, я что-то как-то не очень этим заданием прониклась, палка-палка-огуречик были придуманы еще до того, как это стало называться скетч ноутингом. Ну да ладно, для моих целей это не шибко важно. 


Кроме участия в совместнике МИФа я еще поставила себе задачу участвовать в колажном флешмобе Натали Ратковски. Каждый месяц у нее новая тема и новое увлекательное творческое путешествие. Любителями скрапа может очень понравится! Тема этого месяца - обувь.
Я клеила коллаж впервые и получился, как мне кажется, полный мрак :) Но суть флешмоба в творческом раскрепощении, так что главное - это получить кайф от процесса и раздвинуть зажатые внутренним критиком рамки :) Не судите строго +))



С понедельником вас, девочки! Пусть неделя будет интересной и вдохновляющей! 




пятница, 24 июля 2015 г.

Дерзайнерский конкурс от МИФа, день 1 и классная книжка по иллюстрации!!

Хоть на дворе и зима, у меня личное творческое лето с МИФом :) 
Как и обещала,выполнила вчера первое задание,завтра буду рисовать второе.

В первом задании нужно было дорисовать 9 картинок и помочь человечку переправиться через пропасть. Сделать это надо было, конечно, креативно. Ну..или как получится :))) Мне особенно трудно далась последняя переправа. Идеи, и без того так упрямо не желавшие идти в голову, уперлись окончательно. Вообще, если присмотреться, я решала задачу довольно шаблонно, что меня несколько огорчило. Я никак не могла включить в контекст сами "горы" и поработать с ними. Но с другой стороны, очень рада, что нашла время на это задание и пошевелила мозгами :)



А ещеееее, мне вчера дошла посылка, а таааааам!!! На выходных буду рисовать рожицы :)))))) Всем бояться))) Авторы книжки, кстати, совершенно уморительно представляются в предисловии :)


* фотографии с телефона, уж очень не хотелось садиться за ноут, и так весь день на работе тырилась в экран. Думала, напишу-ка пост с телефона, а фигвам. Так медленно и тормознуто, что пришлось-таки заканчивать его традиционным способом.

А вы пишите посты в блог с телефона?


среда, 22 июля 2015 г.

Процессы, конкурс МИФ. Совместник?

Девочки,
Сегодня очень быстро! Не хочу я бросать блог, а времени иногдану прям  так мало!! Вы же понимаете? Все в похожем режиме постоянной загруженности живем :)

У меня тут процессыпроцессы, так что еще минутка и побегу. Очень интересный заказ, но такой трудный! Покажу, как закончу.


Боня, конечно, тоже очень занятый котик, хотя и похож на китайскую вазу :))) Кстати, с тех пор, как у меня стали "гулять" по дому мои мягкие игрушки, цветам доставаться почти перестало. Может, вот она - панацея от кошачьего бандитизма в отношении зеленых???


Еще я в прошлом посте писала про классный творческий конкурс от МИФа, сегодня решила, совершенно точно надо принять участие. Я подробнее прочла задания. Очень интересные, креативные и местами терапевтические. Даже далеким от рисования, но близким творчеству людям очень советую. Я решила, что буду рисовать через день. Каждый день для меня нереально, времени не найду. Но через день - железно. Кто со мной??? Можно галерею для такого дела забацать или перекрестными ссылочками делиться. Давайте! Это как пилюля с коллагеном :) Только для стимуляции творчества :)


И последнее, у меня вот тут накопилось:


Ребят надо спасать. Есть желание в совместнике поучаствовать? Хвосты к новому году подчистить. Вы как? А то предлагаю махнуться запчастями и посмотреть, что из этого выйдет :)) Если один не может довести до ума, может, у другого это получится? :))

Пишите, девочки! Хорошего вам экватора! У нас уже вечер...

понедельник, 20 июля 2015 г.

Кошачий террор и творческий конкурс от МИФа

Мы тут на днях забыли нашим милым, чудесным, прелестнейшим котикам выдать полагающуюся им порцию утреннего сухого корма. Котики в долгу не остались :)))) Разгромили сушилку, надругались над носками и даже бегемотику досталось!


Тем временем, МИФ объявил интересный конкурс! Нужно дополнить и развить 15 иллюстраций и прислать ссылки постов в Инстаграмме до 31 августа. Все, кто нарисуют и выложат все 15 иллюстраций, получат скидку 99% на любую электронную книгу издательства. Ничего сложного! Главное - получить кайф от творчества!

Картинка кликабельна :) Подробности у МИФа на сайте.


Девочки, а что у вас нового? :)

вторник, 14 июля 2015 г.

Переделка книжной полочки, письменного стола и мой новый творческий уголок в обновленной гостиной

Девочки,



Хочу сегодня поделиться с вами тем, как можно обновить книжную полочку и письменный стол. Кроме того, покажу кусочек переделки гостиной и свой новый рукодельный уголок стопятсотпятыйвариант.

Для начала пара слов о гостиной. Вот так она выглядела, когда мы купили дом, - эдакий лягушатничек со сталактитами на потолке :)



Плюс, если присмотреться, можно увидеть, что не только стены, но и потолок были в состоянии, требующем внимания. На него поклеены обои, которые местами отошли, местами пошли пупырышками, кароче, надо было что-то с этим делать. Мы хотели снять потолок и сделать новый. Но на деле это оказалось очень тудоемко, так что мы забабахали новый потолок прям поверх старого. Только сняли плинтуса, которые потом по частям собрали обратно. Для нового потолка использовали листы гипсокартона, которые потом зашпаклевали и покрасили потолочной краской:



Для стен мы выбрали активный голубой, который из всех оттенков был ближе всего к небесно-голубому. Краска от Resene, цвет - Anakiwa.


Плюс к этому в той части гостиной, где под ковролином прятались деревянные полы, мы сняли ковролин и отполировали пол. Вот тут я об этом писала :)

Гостиная  у нас большая и включает в себя прихожую. Так что толком нам пока удалось обжить только дальнюю от входа часть. Там, после некоторых перестановок и поисков оптимальной конфигурации, расположился и мой творческий/рукодельный уголок. 

Мне хотелось по максимум использовать ту мебель, что у меня уже была. Так что в ход пошла книжная полка и письменный стол, приспособленный под шитье. И то, и другое совершенно не подходили под новый интерьер в их текущем состоянии.

После моей предыдущей попытки сделать что-то в стиле шебби, стол выглядел весьма плачевно :)

                  
Полочка была в хорошем состоянии, но в такой конфигурации, как мне было нужно, выглядела слишком громоздко. Смотрите:


Решено было оба предмета мебели перекрасить. Для полочки я использовала ту же краску, что и для стен гостиной, чтобы сделать полочку менее заметной. Стол я покрасила French Grey, как стены на кухне. Мне хочется, чтобы цвета переходили из одной комнаты в другую, соединяя их в единое пространство.


Вот что получилось в итоге :) 


Стул, кстати, тоже использовала тот, что уже был, только сменила обивку. Вот тут можно прочесть про то, как поменять обивку на офисном стуле. Остальное прячу под кат, а то очень длинно выходит :)

пятница, 10 июля 2015 г.

Котики делают зарядку по утрам, а вы? :)

Подборка фотографий для хорошего пятничного настроения :)
Все-таки из всех игрушек для котов нет ничего лучше и веселее, чем старый добрый бумажный бантик на веревочке. Стоит ему только мелькнуть, две азартные усатые морды тут как тут :)










Хорошего вам настроения и отличного дня! :)

вторник, 7 июля 2015 г.

Топ 5 моих любимых видео фитнес тренировок

Девочки,

В прошлом посте я писала про то, как я нахожу время на занятия фитнесом. Сегодня кратенько минут на 40   расскажу, по каким видео программам я люблю тренироваться и каких инструкторов предпочитаю. 


*От Маруси вам, кстати, привет :) Она у нас, как вы видите, девушка спортивная :D

Сразу оговорюсь, это мое личное мнение и мой опыт. И да, если у вас какие-то проблемы со здоровьем или вы находитесь в очень растренированном состоянии, то лучше проконсультироваться с врачом или фитнес инструктором. 

Итак. Абсолютный топ и набер ван - Insanity и Shaun T. 



Эта программа (а это не просто отдельная тренировка, а целый цикл), я вам скажу, не для слабонервных! Insanity - находка для тех, кому надо быстро, жестко и результативно :) Для задир и оторв фитнеса. Мне нравится, что упражнения довольно базовые, но за счет скорости выполнения, их сочетания и круговой высоко интенсивное нагрузки, эффект получается потрясающий. Но, правда, надо отметить,что программа бьет по суставам, посколько много ударной нагрузки. Это нужно учитывать. У меня проблем не было.

На втором месте у меня из любимчиков Jillian Michaels  и ее  Killer Buns and Thighs. Если надо нарастить мышцы и прокачать ноги и попу - это супер весч, рекомендую. Опять же, Джиллиан - тренер на любителя. Эдакая мужиковая бабень с жетским, но действенным подходом. Уверена, у  нее на тренировках работают все :) 



На третьем месте тренировка совершенно другого плана, но под настроение очень люблю Leah Sarago - Ballet Body Signature Series (Thread). Из плюсов - много растяжки, упражнения в основном выполняются в медленном темпе, что позволяет сфокусироваться на технике и дыхании. Призвана формировать красивые, длинные, рельефные мышцы. В серию входят комплекс упраженений на верхнюю, нижнюю части и на пресс. Если вам нравится йога и пилатес,  вам понравится балет с Ли. И да, музыка, сопровождающаяя видео, просто чудесная.


На четвертом месте в моем списке видео фитнес тренировок находятся тренировки Debbie Siebers - Slim Series. Когда хочется чего-то олд скульного, вдумчивого, с кучей повторов и без лишней боли, я занимаюсь с Дебби. У нее хорошие, интересные связки, нет такой массивной аттаки на суставы и сердечный ритм, как у Шона или Джиллиан, хотя тренировки в целом лайтовее. Есть еще Slim in 6 - на мой взгляд, это обновленная версия Slim Series, так что ее тоже пользую. В общем, когда лень, но надо - тогда Дебби :)



На пятом месте у меня все тренировки Tracy Anderson. Их многое множество. Тренер она звездный, но для меня довольно скучный. Она, как брюссельская капуста, не люблю, но полезно, поэтому надо. Тоже много балетных движений, плюс много упражнений на растягивание и удлиненние мышц, придания им красивой формы и рельефа.  С виду все очень просто, но как делать начнешь, мать, мать, мать! Плюс упражнения местами довольно трудные технически, приходится всматриваться, пытаться сообразить, что куда они закидывает, поворачивает и тд. На мой взгляд, хорошо сочетать с тренировками Шона. Опять же - на любителя.


А вы занимаетесь фитнесом дома по видео тренировкам? Какие вам нравятся? Что работает, а что нет?

суббота, 4 июля 2015 г.

Как я нахожу время на спорт и фитнес

Такаважнатема! (с)
Чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки!
...что еще из той же оперы..ах,да,.судью на мыло!

Так как я в последнее время в основном работаю над собственным домом, работ на показ очень мало. Так что терпите, сегодня снова за жизнь :) У меня еще какой-то очередной период переосмысления того, что и как я хочу делать, надеюсь, скоро смогу показать что-то новое и для меня необычное.

На днях я писала про то, как я нахожу время на чтение, сегодня хочу поделиться своими мыслями о том, как я выкраиваю время на спорт и фитнес. Как правило, как и в случае с книгами, мы все знаем, что спорт - однозначно стоящее нашего внимание занятие, но именно  на него у нас почти никогда не бывает времени. Ну или нам тупо лень. По принципу, ну я вот тут два шага прошла, вот там три раза нагнулась, и в графе про активный образ жизни я поставлю четыре звездочки из пяти.  Занимаемся самообманом, короче.

Я ярый сторонник активного образа жизни, в одно время так увлекалась всеми этими делами, что собаку на них съела. Страшно даже подумать, сколько часов я провела в волейбольном зале в период обучения в университете.


При этом первые два курса утром тащилась на другой конец Москвы в качалку, а вечерами дома отпрыгивала прыжковую тренировку или гоняла себя по Insanity. Где-то в перерывах еще успела получить красный диплом.


 И знаете, я вот абсолютно точно могу сказать, что никогда до или после этого периода я не чувствовала себя настолько в ударе физически и интеллектуально. И я думаю, что я бы не смогла так быстро и эффективно учиться, не заработав сколиоз или еще какую-нибудь ерунду, если бы не постоянная физическая активность. При этом, я никогда не была стройняк. Но меня как-то это не напрягало :)



Потом началась ответственная взрослая жизнь и, конечно, времени на спорт в жизни стало резко меньше. В последнее время, признаюсь, я периодами болею со скомейки запасных, но стараюсь, чтобы эти периоды не затягивались. Теперь к делу, как найти время на занятия в нашем загруженном графике? Я расскажу, что помогает мне когда я не ленивый поросенок. Для меня все сводится к удобству, осмысленности и регулярности. Если эти три галочки стоят - время найдется.

1. Приоритет и мотивация. Да, никуда не денешься, все начинается с них. Пока я задвигаю спорт в конец своего графика (ну как же, #деладеладела), я до него никогда не добираюсь. Но в какой-то момен я просто приняла тот факт, что мое здоровье - это один из моих главных ресурсов. Ресурс этот не бездонный. Если его тратить, не восполняя, то фактически это значит - красть у себя свое время. Никакого кайфа нет, когда лапы болят и хвост отваливается. Для меня это аргумент. А для вас? Может, вас сможет сдвинуть с места фото Хайди Клум или любимые джинсы? Кроме того,  умернные физические упражнения лучше всякой косметики или крутых шмоток. Серьезно. Сравните эффект от занятий: глаза блестят, на щеках румянец, настроение хорошее, улыбка до ушей, красивая осанка, легкая походка, уверенность в себе (никода не понимала, откуда она берется, но после зала тут как тут!), мозг начинает активно генерировать идеи, руки чешутся заняться чем-нибудь продуктивным.

2. Время. Найдите наиболее удобное время и забетонируйте его в своем расписании.
Говорят, что заниматься желательно в одно и то же время суток. Путем экспериментов я пришла к тому, что удобнее и продуктивнее всего мне удается позаниматься в 11 дня или с 4-6 вечера. Около полудня меня часто начинает клонить в сон и уровень активности притормаживается. Если я в это время схожу в зал, то стану бодренькой, как огручик. Вечерние тренировки считаются хорошими для нашего организма, так как мышцы работают наиболее продуктивно, плюс дневной стресс можно сбросить. Правда, недавно прочла про исследование, в котором выявили, что заниматься надо с пустой головой. Лучшее время для этого утром. Кроме того, утренние тренировки хорошо бодрят, но нужно внимательно дозировать нагрузку, чтобы не надорваться и не переутомиться.

3. Хотя бы 5 минут. Правда. Если вы будете утром делать зарядку, плюс отжимания, пресс, приседания и позу планки, у вас это займет от 5 до 10 минут, а результат почувствуете уже через месяц. Я раньше занималась по очень длинным программам, так как у меня было на это время. Сейчас его мало и я стала подыскивать короткие, но интенсивные, минут по 20-30. Никого размазывания каши по тарелке, быстро, эффективно и можно еще успеть ужин приготовить или в душ сбегать, если заниматься в обеденный перерыв :)

4. Найти свое. Свое направление, стиль, тренера. Я люблю игровые виды спорта, особенно командные. Вейкборд - ОБОЖАЮ!  Люблю тупофитнес. Но чтобы было #кровьпотислезы. По этой причине, даже зная, как здорово йога действует на весь организм, я совершенно не могу себя заставить ей заниматься. Мне от нее грустнота и тленота. А вот программы с бешеным ритмом, после которых все на пределе - вот это мое :) Еще начинаю любить велосипед, но по-прежнему не люблю бассейн. В общем, найдите то, что вам реально нравится. Спорт/фитнес - понятие очень емкое. Тут для каждого найдется свой вид и стиль, нужно просто не лениться и поискать. И тренер, да. Это как диктор в случае с аудио книгами. Чертовски важно найти своего тренера, особенно, если ходите на групповые занятия или занимаетесь по видео программам. Мой любимчик - Шон Т. А вот зведная Трейси Андерсон меня вгонят в сон и уныние. Опять же, не ленитесь поискать и поэкспериментировать.




5. Найдите правильные зал/бассейн/танцевальную студию. Важный. Очень важный пункт. Если то, куда вы ходите заниматься вам: неудобно, не нравится, потнодушнолюдно - вы бросите это дело очень быстро. Конечно, есть множество других причин, по которым вы можете притормозить, но вот эта прям одна из первых на очереди. Для меня правильный зал - этотот, что рядом с работой (можно ходить в обеденный перерыв), рядом с домом (можно ходить в выходные дни), по дороге из дома на работу (можно ходить после или до работы); где есть душевые и комната, где можно привести себя в порядок; где всегда есть свободные тренажеры и место для "вольных" упражнений.

6. Имейте план тренировки. Для меня это еще один важный пункт. Как правило, в 90% из ста, если у меня нет четкого представления, что, сколько, в какой последовательности я сегодня буду в зале делать, я в зал не дойду. У меня найдется стопятьсот причин, по которым вместо зала окажется лучше: сходить в магазинтамжераспродажа, посерфить в интернете уменявсетакиперерыв, окуклиться в офисном буфете режимпитаниянарушатьнельзя и тд. Ну вы поняли. Есть план - есть тренировка.

7. Создайте подборку видео тренировок.  С ними можно заниматься дома. В любую погоду. Даже когда нет времени на то, чтобы пойти/поехать в зал. Даже когда нет денег на абонемент :) Никаких отговорок и компромиссов :) Нет места в квартире? Не верю :) Я умудрялась заниматься даже тогда, когда мы снимали комнату и она была под завязку заставлена мебелью. Главное - желание. Место найдется!

7. Перетерпеть и приучить тело. Тело к нагрузкам должно привыкнуть. И тут надо немного потерпеть. Рано или поздно наступит момент, когда вы просто не сможете пропустить тренировку, потому что ваши мышцы и мозг будут ее требовать. Спорт вызывает привыкание :) И это очень, очень хорошая новость.

6. Найти единомышленников. Тут без комментариев, за кумпанию всегда проще и веселее :)

В заключение пара слов о том, что у меня НЕ работает. НЕ работает у меня покупка абонемента в спортзал (могу купить и не ходить, денежный момент меня не мотивирует), НЕ работают тренировки через день/два/три (мне нужно каждый день, иначе постепенно вываливаюсь из графика), НЕ работает покупка домаших тренажеров (велосипед, беговая дорожка и тд - куплю, пару недель с энтузиазмом накофеиненной белки позанимаюсь, а потом это все будет стоять и пылиться).

Ну вот как-то так. Если я что-то забыла и вас есть свои способы - напишите, пожалуйста, в комментариях! Интересно, как еще себя можно мотивировать и дисциплинировать.


Во вторник напишу про свои любимые программы :)